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练踏步机的好处和坏处踏步机伤膝盖吗图

2018-05-18 14:33:10

踏步机是一种常见的健身器材,它的运动强度很大,是模仿登山和上台阶的踩踏运动,能帮助锻炼腿部的肌肉,同时也能帮助脂肪的燃烧,达到减肥的效果。使用踏步机时,是膝关节处用力,有的人认为这样会损伤膝盖,练踏步机有什么好处和坏处?。

1、练踏步机的好处

减肥塑身

多层面的全身扭动,从上至下,从左到右,由前往后,集四种训练方案于一身,有效锻炼下.身、上身、腹部和心脏部位,有效的增强心肺功能,有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉,塑造优美的身材曲线。

锻炼肌肉

踏步机通过腿部不不停的运动,能够锻炼腿部和腹部肌肉,而且进行踏步运动扭腰,还可以锻炼到平时不常锻炼到的部位,如臀部外侧、大腿内侧及外侧等。

提升臂力

踏步机的拉力器可以锻炼臂力、背肌,使上半身的线条更健美,手臂力量增强。

锻炼平衡能力

踏步机锻炼需要不断的进行踏步,在这个过程中需要保持身体的平衡。长期的踏踏步机是可以锻炼身体的平衡能力的。

提高心肺功能

踏步机可以强化心肺功能,可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,增大肺活量。

2、练踏步机的坏处

踏步机并不完全像人自然走路时一样,腿、身体与地面呈垂直状态,而是为了增大身体扭动,设计成腿与地面不是直角,这样在用力踩踏时,腿斜着用力而损伤膝盖。

3、踏步机的使用方法

1、摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大;

2、下半身蹲下

练踏步机的好处和坏处踏步机伤膝盖吗图

,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直,恢复锻炼时的状态;

3、紧握拉绳,上下摆动;

4、紧握拉绳,一只手举过头顶,然后随着踏步另一只手举过头顶,原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位;

6、紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。

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