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月经期运动可以吗月经期运动会怎样图

2018-05-18 15:42:53

经期的时候有许多需要注意的事情,对于女性来说生理期的时候不宜受凉,也不宜吃一些寒性食物,以免引起痛经等问题,对于有些女性来说,经期的时候并没有太多的不适感,想做做运动,那么月经期可以运动吗?月经期运动会怎么样呢?

1、月经期运动可以吗

女性月经期只要不是出现了严重的痛经,经血过多或是出现功能性子宫出血现象,可以在经期适量的运动一下,只要不是很剧烈的运动,适当的锻炼还能够改善盆腔血液循环,减少充血。

2、月经期适量运动的好处

月经期适量运动除了改善盆腔血液循环,减少充血之外,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张,利于经血排除,同时还能调节大脑兴奋和抑制过程,使人心情变得轻松愉悦,还能适量减轻经期中的一些不适症状。

3、月经期能做什么运动

女性在月经期可以参加慢跑,乒乓球,冥想型瑜伽,初级形体操,或是简单的伸展运动,运动时尽量控制锻炼时间,放慢速度,减少运动量,适当的放松肌肉,压力得到缓解就可以了。

4、月经期不要做的运动

月经期一定要避免做那些增加腹压的活动,如仰卧起坐,俯卧撑等,因为腹压增加会改变子宫位置,还会增加经血;不要游泳,以免造成细菌感染诱发炎症,导致月经失调;再者不要参加剧烈运动和震动过大的运动,如跳远

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,跳高,百米跑等。骑跨动作也不要轻易尝试,比如骑自行车,因为月经期间外阴比较脆弱,遇到颠簸的时候,或是上车时容易导致外阴受伤。

5、月经期间应该怎么运动

在月经前两天,很多人会出现身体不适的现象,因此,月经前三天以休息为主,实在想动一动的,可以根据身体情况决定运动形式,以轻柔,舒缓,放松,拉伸的运动为主,通过这些运动帮助身体血液循环畅通,运动时如果遇到出血量暴发或者骤减,身体感到疲劳时立即停止运动。待月经期到了第四五天左右时,身体开始恢复,这个时候可以开始进行慢走,慢跑等有氧运动。

6、经期不宜吃什么

1、奶酪类甜品

痛经与体内缺镁有关,芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食会影响到身体对镁的吸收,镁还能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,镁缺乏可直接导致情绪紧张;

2、浓茶、柿子--妨碍铁吸收

茶叶、柿子中都含有鞣酸,它特别喜欢与铁离子结合,会大大妨碍身体对铁的吸收,对于经期内的女性不是好现象;

3、寒性海鲜--寒性食品

如果你体寒,那么切忌不要在经期吃螃蟹和贝类等寒性食物,以免加重经痛;

4、含咖啡因的饮料--刺激神经,加重疼痛

咖啡因会刺激神经和心血管,让你情绪紧张加重疼痛,或者导致经血过多,在经期内应尽量避免,温热的白开水是安全、舒服的选择;

5、碳酸饮料--影响营养摄入,降低身体抵抗力

一些碳酸饮料中含有磷酸盐成分,会妨碍铁的吸收。且碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应,月经期间本来就食欲不振,如果再影响饮食营养摄入,缺乏抵抗力,痛经会更嚣张;

6、啤酒、过量白酒

酒精与B族维生素排斥,如果在经期缺乏B族维生素会严重影响身体的状态,不过葡萄酒味辛甘性温,可以散寒祛湿,活血通经,可适当少喝一点。

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