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小孩子不要做什么运动小孩子要少做什么运动

2018-05-18 16:12:22

很多的家长为了孩子的健康,都会让自己的孩子做一些运动,但是其实有的运动小孩子是不可以做的,如果做了这些运动的话,是非常伤害孩子的身体的,所以家长就要知道孩子可以做的运动和不可以做的,那么到底小孩子不要做什么运动?小孩子要少做什么运动?

1、小孩子少做的运动

1.长跑

很多家长认为,让孩子坚持长跑不仅有益健康,还能磨练意志,但长跑过程中,耗氧量较大,跑步时,人心率加快,静脉血液多流向心脏,脑部供血相对不足。这对未上初中的孩子脑部发育不利,容易出现注意力不集中等现象。另外,长跑运动消耗量大,会使营养入不敷出,妨碍儿童正常的生长发育。

2.扳手腕

扳手腕常常是父子间的“小比试”,但孩子四肢各关节的关节腔、关节囊都比较松弛,过分用力容易造成扭伤。扳手腕时,力量集中在手腕,这对该部位的肌肉、韧带会造成很大损伤。

3.倒立

很多家长认为,倒立可以锻炼孩子的意志力,但实际上,倒立时血流向下,脑压增加,眼压也相应变化,长时间倒立会损害眼睛对眼压的调节。另外,有些孩子有先天性脑血管畸形,家长并不知情,如果进行倒立,容易造成颅内出血。因此一般不推荐家长对孩子进行倒立训练。

4.拔河

拔河是孩子团体活动中最常见的一项运动,但在拔河过程中,往往需要屏气用力,一旦双方处于僵持状态,憋气可以长达十几秒,儿童心脏处于发育状态,很难承受这种憋气状态,以及突然呼气时,静脉血流迅速涌向心房,给心脏带来的压力;另外,长时间的抻拉会给发育期儿童的关节、腰部等带来巨大的局部压力,极易引起关节脱臼和软组织损伤,甚至肢体变形。一般来说,初中后,孩子才能进行拔河类比赛。

5.滑板车

当下,很多两三岁的孩子把滑板车当成了必不可少的娱乐工具,但无论是单板还是双板的滑板车,都需要腰部、膝盖、脚裸用力支撑,因此这些部位非常容易受伤。另一方面,玩滑板车时,我们往往有自己习惯使用的“优势脚”,长此以往,易造成双下肢肌肉发育的不平衡。因此,孩子在玩时应注意控制时间,并选择平坦地面,速度不要太快。

6.碰碰车

碰碰车是游乐场最常见的项目,但这类冲撞游戏中,快速的撞击有可能导致孩子颈部、腰部等处关节、肌肉、韧带的错位或扭伤。因此,一般建议学龄前的儿童不要乘坐,尤其不要进行快速大力冲撞。

7.兔子跳

兔子跳是运动场上常见的热身方式,但做兔子跳时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,容易造成孩子膝关节受力过大,甚至发生关节半月板损伤。因此,兔子跳游戏的距离一般应该控制在10~20米,最多不要超过30米,同时要注意提前热身,控制好时间和频率,疲劳时及时休息。

8.过度力量锻炼

仰卧起坐、负重走等力量锻炼有助于塑造体形,但对发育期的孩子来讲,过度力量锻炼容易导致肌肉发育不平衡,甚至局部肌肉过强,从而增加骨骼某一部分的牵拉力量,导致骨骼发育不平衡,例如很多孩子脊柱侧弯,除错误坐姿外

小孩子不要做什么运动小孩子要少做什么运动

,另一重要原因就是肌肉力量不平衡。因此,集中的、力量型的过大强度的训练,一般要在青春发育期后进行。特殊的专业竞赛运动要在专业教练和运动医学医生的指导下进行。

9.极限运动

极限运动在欧美国家颇受欢迎,也大有席卷中国的态势。一些家长为了锻炼孩子不服输的精神,常会带孩子一起体验。但这种运动对人体各方面的素质要求非常高,即使成年人也需要达到一定的健康标准。孩子身体各器官和系统还未发育成熟,进行跳伞、无保护攀岩等超过自身承受能力数倍的大运动量活动,容易导致肌肉、韧带、关节等部位疲劳损伤,甚至留下后遗症。而且,孩子关节中软骨尚未发育完全,长时间过度磨损膝盖软骨,日后易形成骨质增生、关节炎、半月板损伤等。

10.小区健身器材

公共健身器材对安全要求很高,一般小区的健身器材只针对成年人使用,其旋转幅度、双脚间宽度都是按照成年人的身材设定,孩子玩很容易引发各种危险。而类似于荡秋千这样的儿童器材,家长也一定要在旁边看护,注意不要荡的太高,玩的时候让孩子抓紧绳子。

最后,游泳、跳绳、踢毽子、蹦床等全身协调运动,且运动量较少的游戏比较适合初中以下的孩子。父母在带孩子锻炼时,应注意适量、均衡的对待每一项运动,让孩子尽量做到全面发展。同时,要注意做好防护措施,监护人要注意陪伴保护。

2、儿童运动的好处

锻炼能保持体重

事实证明,许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如:心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此,平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

锻炼使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

能使身高增加

体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能,使孩子体格健壮。孩子能够长高,是由于全身骨骼的生长,尤其是长骨的生长,因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动,改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以,能促使骨骼生长加速,使孩子身高随之有所增长。前苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛,那些地方的生理医学专家研究表明,婴儿参加游泳,身体增长速度比一般孩子快。

能促进神经系统的发育

锻炼时,机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的,因此,在进行体格锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操,可使婴儿从无秩序的动作,逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作,这是对神经系统良好的调节。

能预防疾病

孩子多进行户外运动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。在户外活动,阳光中的紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D,促进人体对钙和磷的吸收,预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓,制造红血球,防止贫血。新鲜空气中的氧气,能促进新陈代谢,并有杀菌的作用。

促进智力发育

体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时,肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑,从而促进大脑的功能,使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说:学习游泳的婴儿长大后,其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看,体育运动可以增加脑的血流量,能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要,而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取,促进脑细胞的正常生长发育,对智力发展很有益处。

运动促进孩子大脑发育

各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。运动时心跳加快,血管适度收缩,血液循环加速,大脑的供血量就是大量增加,从而有利于大脑神经细胞的代谢;另外一方面,营养对智能十分重要,而运动会有利于孩子对营养的摄取,并促进脑细胞的正常发育,对智力发展非常有益处。

强化孩子肌体的功能

强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。

增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。

增加柔韧性:柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助,比如:武术、跳舞等等。

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